O que a Síndrome de Visão do Computador tem a ver com ergonomia?

Tempo estimado de leitura: 5-6 minutos

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Você pode não ter ouvido falar dela, mas a Síndrome de Visão do Computador (CVS, da sigla em inglês) tem tudo a ver com ergonomia!

Conforme a tecnologia aumenta e há cada vez mais tempo de tela para computadores, telefones e tablets, nossos olhos serão uma das várias áreas do corpo que irão sentir os efeitos. A Síndrome de Visão do Computador é definida como “um grupo de problemas oculares e relacionados à visão que resultam do uso prolongado do computador”.

Os sintomas de CVS são:

• Irritação nos olhos (olhos secos, coceira, olhos vermelhos)
• Visão embaçada
• Dores de cabeça
• Dores nas costas
• Dores no pescoço
• Fadiga muscular (um apoio para teclado ajuda a reduzí-la!)

Acredita-se que muitas das causas da Síndrome de Visão do Computador sejam efeito de uma falta de ergonomia. Aqui estão alguns fatores de risco ergonômicos que podem contribuir para CVS:

• Usar uma tela de computador – as telas de computador são feitas de pixels que são essencialmente pontos de luz. Pontos de luz não têm bordas claramente definidas, tornando difícil para seus olhos focarem. Isso pode causar fadiga ocular, mais do que ler no papel.

• Brilho da tela – O brilho pode ser causado por fontes diretas, como o sol brilhando em sua tela, ou por fontes indiretas, como o reflexo de luz na tela proveniente de outra fonte de luz próxima ou janela ou de uma superfície como uma mesa ou parede. Se houver brilho na tela, você não conseguirá ver o que está trabalhando com muita clareza. Isso pode resultar em estrabismo, fadiga ocular e cãibras musculares ao mover a cabeça, o pescoço, os ombros e as costas para evitar o brilho.

• Tela muito escura ou muito clara – É difícil para os olhos se ajustarem à áreas de alto contraste. Por exemplo, seria difícil para os olhos ter uma tela com muiti brilho em uma sala escura ou uma tela mal iluminada na frente de uma janela durante o dia. Forçar os olhos dessa maneira pode resultar em dores de cabeça e fadiga.

• Sentar muito perto ou muito longe de sua tela – se você se sentar muito perto de sua tela, é difícil para seus olhos focarem, o que resulta em fadiga ocular. Se você se sentar muito longe, apertará os olhos, fará força e irá se curvar para a frente para ver a tela. Isso pode resultar em fadiga ocular e fadiga muscular associada à inclinação. Um apoio para antebraço irá te ajudar a manter uma postura mais adequada.

• Usar uma fonte muito pequena – Muitas pessoas trabalham com fontes que são muito pequenas para seus olhos verem. Quando as fontes são muito pequenas, você se inclina para frente e força os olhos para poder enxergar.

• Usar a tela por muito tempo sem pausa – Se você focar na tela por um longo período de tempo, seus olhos ficarão cansados ​​de olhar para o mesmo ponto focal. Seus olhos precisam variar a distância que olham ao longo do dia para que tenham uma pausa. Esta é uma das maiores causas da Síndrome de Visão do Computador.

• Usar a tela por muito tempo sem piscar – estudos mostram que piscamos menos quando trabalhamos em um computador do que normalmente. Isso resulta em olhos secos e irritados.

• Usar óculos ou lentes de contato inadequados – Usar óculos ou lentes de contato que não permitem que seus olhos foquem corretamente resultará em fadiga ocular e visão turva.

Agora que você sabe o que pode causar a Síndrome de Visão do Computador, que tal fazer ajustes para para evitá-la?

Evitando a Síndrome de Visão do Computador:

• Use uma tela com a resolução mais alta que puder. Trabalhe no computador alternando com outras tarefas para evitar exposição prolongada.

• Posicione a tela perpendicular (em ângulo reto) à janela para obter o mínimo de brilho.

• Incline o monitor ligeiramente para baixo para reduzir o brilho das luzes do teto.

• Use cortinas opacas para bloquear o sol de sua tela. Certifique-se de que as cortinas bloqueiem todos os raios de sol que possam passar pelo perímetro da cortina.

• Ajuste o brilho do monitor para condizer com o tipo de luz em que você está. Esta é uma dica crucial para evitar a Síndrome de Visão do Computador!

• Se você tem controle sobre a quantidade de iluminação no ambiente, reduza-a para trabalhar no computador.

• Evite grandes mudanças de contraste em torno de sua tela. Não coloque o monitor na frente da janela e não use o smartphone sob luz solar intensa.

• Sente-se a um braço de distância do monitor. Sente-se um pouco mais longe para telas maiores, e utilize um suporte para monitor para garantir que ele esteja na posição correta para você.

• Olhe para uma distância muito além do monitor do computador (além de 6 metros) a cada 20 minutos por pelo menos 5 segundos. Em seguida, feche os olhos por 5 segundos para reduzir o ressecamento.

• Aumente sua fonte tanto quanto você precisa para ver corretamente.

• Monitore seus hábitos de tela. Quanto mais tempo você passa na frente de uma tela, maiores são suas chances de sofrer com a Síndrome de Visão do Computador.

Felizmente, a Síndrome de Visão do Computador não causa nenhum dano permanente aos olhos. Ao fazer as alterações acima, seus olhos devem se manter saudáveis ​​e voltar ao normal em pouco tempo!

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